大部分人都希望自己拥有更加完美的身材，马甲线、人鱼线、腹肌等，都能让我们看起来更有魅力，那你知道女人肚子太大，应该怎么减肚子练腹肌吗?
1、有氧运动
肚子赘肉多的人，大部分的运动能力是比较差的，很多运动无法坚持下来。我们可以先从快走开始，每天坚持1小时，可以逐渐提升心肺功能跟体能耐力，坚持一个月后你可以加入慢跑、打球训练，这些运动的燃脂效率会更高，更能帮你消耗腰腹脂肪。
2、控制热量
热量过剩会导致脂肪堆积，想要降低腰围，我们需要少吃过度加工的垃圾食品，远离煎炸、高糖分、高热量的食物，控制每天的卡路里摄入比平时低400-500大卡，这样可以给身体产生足够的热量缺口，有助于身体燃脂。
3、饮食均衡
我们三餐多吃一些有助于刮脂的低卡食物，比如白菜、冬瓜、西蓝花、生菜之类的蔬菜，可以补充维生素、矿物质等多方面的营养。此外，适当主食补充碳水化合物也是很有必要的。为了避免脂肪堆积，我们主食可以粗细粮结合，以此延长饱腹时间。
4、腹肌训练
如果你想要恢复平坦小腹后，有若隐若现的腹肌线条，那么你可以隔天一次腹肌训练，比如进行卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、俄罗斯转体等动作，每个动作15次一组，一天做4组，可以强化腰腹肌群，提高肌肉维度。
想要练出腹肌，一定不能急于求成，特别是我们平时运动比较少的朋友，身材是不能一步到位的，要根据自己的情况循序渐进，先减肚子，再练腹肌，慢慢身材就会越来越好。
