由于不正确的坐姿和站姿会导致一个人含胸驼背，但是含胸驼背非常影响一个人的气质。想要改善含胸驼背，可以通过以下的运动来达到改善肩宽背厚。
第一，引体向上
引体向上的动作能够锻炼背部肌群，多做引体向上能够达到增强上肢力量，改变肩膀厚度的作用。引体向上要保持8-12次一组，做4组。
第二，背后合十
挺直坐立，然后将双手在背后，手指向上，合十。刚开始碰不到的人可以慢慢调整，直到双手能够完全贴合为止。每天可以做五组，一组保持2-3分钟。做这个动作的时候注意脖子不要前倾。
第三，小臀拉伸动作
跪在地上，双手反转放在地上，与双腿保持一条直线。屁股慢慢向后移。这个动作能够拉伸小臂的肌肉，保持上半身坚挺，拉伸的状态要保持30秒。
第四，上臀拉伸动作
靠近墙壁站立，靠墙的腿向前一步。慢慢的将身体的重量移到前面的腿上，感受到身体的拉伸。保持30秒，也可以加到一分钟。
第五，前胸拉伸
还是靠近墙壁站立，将肩膀和手臂保持同一水平线，靠近墙一侧的手放在墙上，腿向前一步迈出去，将身体的重量放在腿上，然后将身体转向斜后方，保持30秒，也可以增加到一分钟。
这些动作都是比较简单基础的，可以在家轻松训练，但是更重要的是要注意自己的仪态，时刻注意自己的站姿和坐姿，保持一个坚挺的转态，这样才能够提升自己的气质。
